Cuidados que devem ser tomados para um sono de qualidade
Tempo de sono
Você deve identificar qual o tempo de sono necessário para que fique descansado, lembrando que com base nesse tempo, defina não só a hora de acordar mas também a hora de ir dormir.
Isso é muito importante porque, se você necessita de seis horas de sono para estar descansado, deve calcular estas seis horas somadas ao tempo que leva do ato de deitar até o de pegar no sono.
Saiba que ficar na cama mais do que o tempo que você necessita de sono, não significa que você dormiu bem.
Você pode ter tido um sono muito leve, nada revigorante, ou pode ter acordado no meio de um ciclo.
Existem aplicativos que controlam seus movimentos enquanto dorme e te despertam no momento mais próximo da sua melhor hora de acordar, como por exemplo o “Sleep Cycle” e o “Monitor do sono”.
Ainda relacionado ao tempo de sono, também é importante que você procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários, se possível.
Entenda também que dormir mal em dias de semana e dormir muito aos finais de semana não regulariza a qualidade do seu sono.
O que vale mesmo é seu sono estar constantemente em boa qualidade.
Ambiente do sono
A luminosidade nos desperta, por isso elimine todas as luzes do ambiente.
Estar em contato com a luz da televisão ou do celular quando se está deitado prejudica muito seu processo de pegar no sono, além de poder fazer com que você se distraia e perca ainda mais tempo para dormir.
Uma boa alternativa para substituir o uso do celular e da televisão antes de dormir é ler um livro que fale sobre algo tranquilo.
Livre o ambiente de qualquer ruído que possa atrapalha-lo durante a noite, como uma batida de porta, batida de janela, emissão de som de algum aparelho eletrônico, etc.
Lembre-se de dormir na cama, evitando sofás ou poltronas por exemplo. Atente-se à temperatura do ambiente para que nem o frio nem o calor lhe desperte durante seu sono.
Alimentação
É importante evitar o consumo de qualquer bebida estimulante como café, refrigerantes, energéticos e até tipos de chás que forem estimulantes, pelo menos dez horas antes de dormir.
Esse é o tempo em média que o corpo pode demorar para eliminar os efeitos das substâncias estimulantes.
Evite também alimentos de difícil digestão, pelo menos até duas horas antes de dormir.
Fique cansado
Parece estranho, mas é válido o cansaço como resultado de atividades diárias que forem benéficas à sua qualidade de vida como uma boa produtividade, momentos de lazer e momentos de estudo.
Desta forma, você tem menos dificuldade para pegar no sono e um descanso melhor.
É necessário falar de uma destas atividades benéficas à nossa qualidade de vida que melhoram também a qualidade do nosso sono, o exercício físico.
Esse hábito saudável complementa o bom sono e vice e versa. Você dorme bem porque se exercitou, e se exercita bem porque dormiu com qualidade.
Lembre-se de evitar a prática de atividades físicas próximo do horário de dormir, pois podem ativar seu corpo e sua mente fazendo com que você demore a pegar no sono.
Fique Tranquilo
Para que você pegue no sono de maneira tranquila e não seja um período agitado, busque coisas que tranquilizem sua mente.
Você pode meditar, utilizar técnicas de relaxamento ou tomar um banho quente por exemplo.
Evite todo gatilho que pode te deixar agitado ou muito pensativo, como assistir algo que gere adrenalina, notícias impactantes, preocupações, etc.
É essencial que você durma com pensamento positivo! Não pense que terá uma noite ruim de sono porque vai acordar cedo ou porque está com muitos problemas.
Desligue-se dos pensamentos intensos e reúna na mente tudo aquilo que acontecerá de bom no dia seguinte.